5 טיפים לירידה במשקל: 

1. שלבו פעילות גופנית
פעילות גופנית תורמת להאצת תהליך הירידה במשקל, לשיפור המראה האסתטי ושימור מסת השריר.
בזמן פעילות גופנית הגוף משתמש במאגר הגליקוגן ומשחרר חומצות שומן לצורך אנרגיה ובכך גורם לתחושת שובע והתיאבון יורד, ובנוסף מופרשים הורמונים מרגיעים ומעוררים חשיבה חיובית. 

" וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעצל...אפילו אכל מאכלות טובים ושמר עצמו ע"פ הרפואה- כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תשוש". 

2. אכלו 6 ארוחות מסודרות ביום
אכילת ארוחות קטנות כל 2-3 שעות שומרת על רמות הסוכר בדם יציבות וכך מונעות עליות וירידות ברמות הסוכר שגורמות לרעב מוגבר וצריכה קלורית גבוהה יותר, מצמצמת את נפח הקיבה ותורמת להגברת קצב חילוף החומרים. 

3. התרכזו בשינוי קו המחשבה לגבי אוכל ולא בירידה במשקל.
יש ללמוד לשנות את הגישה כלפי אוכל. אוכל הוא מקור האנרגיה לתפעול ושימור גופנו, לכן כדאי לשנות את הגישה מ" לחיות בכדי לאכול ל- לאכול בכדי לחיות" ולהכניס לגופנו את המזון הדרוש לתפעול המערכות בגופנו. כשמתעסקים במילה "דיאטה" הגוף נכנס למצב של "סטרס", קבעתם לעצמכם הגבלה קלורית, והמסר המועבר למוח הוא "הגבלה". 

4. אחרי כל ירידה ישנה עליה 
לא פעם אחת אלא 10 פעמים אנחנו נרד מהדרך שסללנו לעצמו בגישה הבריאה, אך אין זה אומר שצריך לוותר, ההפך הוא הנכון, במקום לקום יום אחרי ולהתעסק באתמול בכעס ובאכזבה עצמית, נתעלה על עצמנו ונקום חזקים מתמיד ונחזור למסלול הבריא. זהו טיפ שקשה מאוד ליישם בפועל, דרוש הרבה מאוד כוח רצון ושליטה במחשבות שלנו, קשה אבל אפשרי! 

5. אל תוותרו על ארוחת בוקר- "המורגל בפת שחרית, מעליא לכולי גופיה" (=מועיל לכל הגוף). 
רבים מוותרים על ארוחת הבוקר מסיבות שונות כמו חוסר בזמן, חסך בקלוריות, חוסר תאבון וכ'. לפי הגמרא אכילת ארוחת בוקר מונעת כ-80 מיני מחלות. ארוחת הבוקר הינה הארוחה החשובה ביום, היא מפסיקה תהליך פירוק העצם שמתרחש במהלך השינה, מחזקת את גופנו, מסייעת לבניית השרירים, משפרת את יכולת הריכוז והחשיבה, משפרת מצב רוח, ומחקרים רבים מראים כי הצריכה הקלורית של אוכלי ארוחת הבוקר במשך היום נמוכה יותר מהצריכה הקלורית של אילו שלא אוכלים ארוחת בוקר. 

לסיכום אכתוב כאן את דבריי הרמב"ם: "ואכילה גסה לגוף כל אדם כמו סם המוות, והוא עקב לכל החלאים. ורוב החלאים שבאים על אדם אינם אלא או מפני מאכלים רעים, או מפני שהוא ממלא בטנו ואוכל אכילה גסה אפילו מאכלים טובים... וכל מי שהוא יושב לבטח ואינו מתעמל....כל ימיו יהיו מכאובים וכוחו תושש".